En forma amb el teu nadó!
Sóc la Marta Sardà, mare de dues filles i una persona apassionada del moviment. Seré la teva instructora de Pilates i t’assistiré i acompanyaré, si tu vols, en algun d’aquests tres moments vitals: l’embaràs, el postpart i el període en què el teu nadó requereix una atenció que el teu cos també necessita.
Tenir cura del cos en aquestes tres etapes és fonamental perquè la teva salut i forma física és realment l’únic important. Per aquest motiu em vaig formar i especialitzar en embaràs i postpart i vaig crear i desenvolupar Pilates&Bebès amb l’objectiu que et posis en forma des del primer dia i que a més ho facis al costat del teu bebè: “Si tu estàs bé, ell estarà millor”
Serveis
Pilates i embaràs
L’entrenament per embarassades s’estructura per trimestres i s’adapta al trimestre de gestació en el que et trobis:
- Primer trimestre es prioritza la IMPLANTACIÓ. Objectius: estabilitzar, tonificar, mobilitzar.
- Segon trimestre es prioritza la GESTACIÓ. Objectiu: mobilitat general i específica, estabilitat, correcció postural, suport de pes.
- Tercer trimestre es prioritza l’EXPULSIÓ. Objectiu: facilitar la presentació cefàlica del bebè, reforçar els membres inferiors i superiors (braços i cames) amb treball de pectorals i quádriceps, relaxar la musculatura del sòl pelvià per afavorir l’elasticitat, treballar la resistència física i la respiració i familiaritzar la mare amb les distintes postures i moviments que afavoreixen el moment del part.»
Comença a fer Pilates quan sentis que ho has de fer i tinguis el consentiment del metge. Nosaltres adaptarem l’entrenament a les teves necessitats.
Si has estat realitzant exercici anteriorment podràs seguir fent activitat física sempre que no sigui de risc i prenen especial atenció entre les setmanes 8 i 12 (període d’implantació).
Beneficis del pilates per a l'embaràs
- Disminueix la incidència de part prematur
- Millora l’insomni
- Millora la mobilitat general
- Millora l’estrenyiment
- Facilita l’alineació postural
- Accelera la recuperación post-part
- Ajuda a controlar l’aument de pes excessiu
- Preveu el dolor lumbar i la ciàtica
- Millora l’estabilitat
- Millora la circulació sanguínea
- Preveu risc de diàstasi abdominal
- Disminueix la possibilitat d’episiotomia
- Disminueix la possibilitat d’epidural
- Augmenta el nivell de O2
- Augmenta el nivell d'endorfines
- Disminueix el nivell de cortisol
- Augmenta les defensas
- Augmenta l’energia
- Aporta autoconeixement i conciència
Objectius
- Contribuir al benestar de la mare
- Enfortir l’auto-confiança
- Aprofundir en el coneixement del cos
- Conciencia corporal
- Preparació psicològica per al moment del part
Contraindicacions
Contraindicació mèdica al moviment
- Retard del creixement fetal
- Diabetes
- Anèmia
- Síndrome del tunel carpià
- Sedentarisme previ
- Obesitat extrema
- Alteracions vasculars
- Augmenta l’energia
- Augment de la temperatura corporal
Pilates i postpart
QUÈ és el postpart?
El post-part és el període de temps des del part fins a la tornada a la normalitat de l’organisme femení.
Aquesta durada pot ésser de un any i mig a dos en funció de cada dona.
A les 24h de donar a llum ja es poden fer alguns exercisis de sòl pelvià.
QUAN puc començar?
Necessites tenir l’alta mèdica i l’autorització signada del teu metge per a realitzar exercisis de Pilates post-part i respondre un petit qüestionari de salut que et farem arribar.
Abans de la primera sessió grupal, tindré un entrevista privada amb tu per a conèixer detalls del part i poder fer-te una primera valoració amb l’objectiu d’adaptar els exercisis de la sessió a la teva condició física (Les cessàries no poden fer els mateixos exercisis que els parts naturals).
En funció de cada cas els exercicis s’adaptaran a la teva patologia i condició.
La durada de les classes és de 55 minuts.
COM ho faré?
Faràs exercisis senzills, de presa de conciència del teu “nou” cos i aprendràs a tenir cura de com recuperar-lo.
Treballaràs la respiració i la concentració molt necessàries quan no tens ni un minut per a pensar en tu.
Treballaràs la recuperació del sòl pelvià i activaràs diferents grups musculars de forma progressiva i controlada.
Cuidarem la teva alineació postural per tal d’evitar contractures i males postures.
Incloure’m exercicis amb la maquinària específica de Pilates ja que et donarà un bon feedback i t’assitirà o resistirà a l’hora d’executar els moviments accelerant la teva recuperació física.
Beneficis de Pilates per al post-part
- Millora el retorn venós
- Recupera el to muscular
- Augmenta el nivell d'energia
- Disminueix l'estrès
- Millora la qualitat del son
- Augmenta les defenses
- Millora l'estrenyiment
- Recupera el sòl pelvià
- Accelera la reorganització visceral
- Millora la mobilitat
- Millora l'estabilitat
- Preveu la depressió post-part
- Millora la postura
- Disminueix el nivell de cortisol
- Facilita les relacions sexuals
Pilates & bebès
QUAN puc començar?
Necessites tenir l’alta mèdica i l’autorització signada del teu metge per a realitzar exercisis de Pilates post-part i respondre un petit qüestionari de salut que et farem arribar.
Abans de la primera sessió grupal, tindré un entrevista privada amb tu per a conèixer detalls del part i poder fer-te una primera valoració amb l’objectiu d’adaptar els exercisis de la sessió a la teva condició física (Les cessàries no poden fer els mateixos exercisis que els parts naturals).
En funció de cada cas els exercicis s’adaptaran a la seva patologia i condició.
Els bebès han de tenir màxim fins a 6 mesos.
La durada de les classes és de 55 minuts.
Disposes d’un espai a Ninastudio per a deixar el cotxet i un canviador per al teu nadó.
QUÈ faré i COM ho faré?
El teu bebè és en tot moment el protagonista de la classe.
Sempre el tindràs al teu costat i sempre que et reclami el podràs atendre.
Faràs exercicis senzills, de presa de consciència del teu “nou” cos i aprendràs a tenir cura de com recuperar-lo.
Treballaràs la respiració i la concentració molt necessàries quan no tens ni un minut per a pensar en tu.
Treballaràs la recuperació del sòl pelvià i activaràs diferents grups musculars de forma progressiva i controlada.
Sempre que es pugui, inclourem al nadó en els teus exercisis ja que el contacte físic amb la mare és el que més necessiten en els primers mesos de vida.
Treballarem amb el bebè i estimularem els seus reflexes innats.
Cuidarem la teva alineació postural per tal d’evitar contractures i males postures a l’hora de carregar amb el nadó.
Incloure’m exercicis amb la maquinària específica de Pilates ja que et donarà un bon feedback i t’assistirà o resistirà a l’hora d’executar els moviments accelerant la teva recuperació física.
Els darrers 15 minuts de classe els dedicarem exclusivament al nadó amb exercicis d’activació per a acostumar-los al moviment o de relaxació mitjançant el massatge infantil amb olis aromàtics.
Com neix Pilates & Bebès?
Pilates & bebès neix de la voluntat d’ajudar les mares a posar-se en forma des del minut zero sense haver de separar-se del seu nadó.
Vaig entrenar una mare amb bessons durant dos mesos, construint plegades una sèrie d’exercisis que li permetien prendre conciència de la seva situació, enfortint el seu cos i els lligams amb els seus nadons.
L’experiència va ser molt bonica i la mare en dos mesos ja sentia que la seva silueta es definia.
Els seus bebès ens van regalar moments únics d’interacció i somriures inoblidables.
Necessites més informació?
